Trennung verarbeiten: 5 effektive Tipps

Du willst dich trennen – aber weißt nicht wie?

Von Elisabeth Trauner

19. April 2024

6 Min.

Pexels / Rdne Stock-Project

Vorweg: die “perfekte Trennung“ oder die “perfekte Strategie um Schluss zu machen” gibt es nicht. Jemand wird immer verletzt sein oder unter Liebeskummer leiden. Wir haben für dich Tipps in und nach einer Trennung, die dir helfen können, besser damit umzugehen.

So kannst du respektvoll Schluss machen

Wenn du beschließt, die Beziehung zu deiner/deinem Partner:in zu beenden, kannst du dich auf einige unangenehme Gefühle gefasst machen. Es kann gut sein, dass du emotionalen, vielleicht sogar körperlichen Schmerz empfinden wirst, möglicherweise werden sich auch Schuldgefühle bei dir einschleichen. Umso wichtiger ist es daher, deiner/deinem zukünftigen Ex-Partner:in mit Respekt zu begegnen und die Beziehung so zu beenden, dass die Situation nicht schmerzhafter wird als sie ohnehin schon ist.

1. Sei dir vorab bewusst: Es ist okay, sich zu trennen. Du magst dich während des Trennungsgesprächs wie ein schlechter Mensch fühlen, aber das bist du nicht. Es ist vollkommen in Ordnung, eine Beziehung zu beenden – so schwer das auch fällt.

2. Zögere nicht länger als nötig. Wenn du dich bereits für die Trennung entschieden hast, dann mach umgehend Schluss. Ansonsten riskierst du, dass die Beziehung noch weiter kaputt geht.

3. Suche das Gespräch. Wenn du deine Beziehung beendest, ist es nur fair und respektvoll, es persönlich zu machen. Eine persönliche Aussprache hat jeder Mensch verdient.

4. Intimes Setting. Suche dir für das Gespräch einen Ort aus, in dem sich beide wohlfühlen. Ein Trennungsgespräch ist intim und verlangt auch nach einer intimen Location.

5. Ehrlichkeit. Verzichte auf Lügen, leere Versprechungen und Beschönigungen. Sag ehrlich und direkt, aber einfühlsam und ohne zu verletzen, warum du Schluss machst. Nur so können beide die Entscheidung verstehen und daraus lernen und wachsen.

Trennung verarbeiten: Mit diesen Tipps funktioniert es!

Eine Trennung kann sehr schmerzhaft sein, dennoch ist es ratsam, diesen Schmerz nicht zu verdrängen und zuzulassen. Denn nur so kannst du die Trennung emotional verarbeiten.

Wir haben 5 Tipps, die dir helfen können, die Trennung leichter zu verarbeiten:

1. Tipp: Kommunikation. Je offener du mit Bekannten oder Verwandten über deine Trennung sprichst, desto einfacher wird es dir fallen, die Trennung zu akzeptieren.

2. Tipp: Gefühle zulassen. Lass deinen Gefühlen freien Lauf und unterdrücke sie nicht. Gefühle zu verdrängen führt nur dazu, dass der Kummer länger anhält.

3. Tipp: Schreiben als Therapie. Notiere all deine Gedanken und schreib alles ungefiltert auf, was du deinem Ex-Partner oder deiner Ex-Partner:in gerne sagen möchtest. Du kannst dir alles von der Seele schreiben, was dich bedrückt. Das ist besser, als die wütende Nachricht abzuschicken, denn du könntest das eventuell später einmal bereuen.

4. Tipp: Trenne dich von Erinnerungen. Überall in der Wohnung sind Erinnerungen deines Ex-Partners oder deiner Ex-Partnerin verstreut? Werde dir bewusst, dass die vergangene Beziehung nicht mehr zu deinem Alltag gehört. Packe die Erinnerungen in eine Kiste, damit du nicht ständig an den Menschen erinnert wirst. Du kannst dich zu einem späteren Zeitpunkt der Vergangenheit widmen – und sie nach und nach loslassen.

5. Tipp: Neuorientierung. Nutze die Trennung für eine Neuorientierung. Finde deine Stärken und verwirkliche deine Träume und Wünsche. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl und nimm dein Leben selbst in die Hand. Suche dir ein Hobby, unternehme eine Reise mit Freund:innen und mache Dinge, die dir Energie geben. Sei offen für Neues!

Soll ich, oder soll ich nicht? Trennung verarbeiten trotz Liebe

Weißt du nicht, ob du dich trennen oder ob du bleiben sollst? Bist du unzufrieden in deiner Partnerschaft? Denkst du vielleicht schon länger über eine Trennung nach und bist unsicher, wie du dich entscheiden sollst?

Eine Trennung, obwohl man sich (scheinbar) liebt, ist definitiv keine einfache Entscheidung. Doch es gibt Anzeichen dafür, wann diese in deiner Beziehung der richtige Schritt sein könnte. Solche Anzeichen sind zum Beispiel:

Wenn du dauernd aufpasst, was und ob du etwas sagst oder tust, weil du Angst vor der Reaktion deines Partners/deiner Partnerin hast.

Wenn ihr unterschiedliche Lebensziele verfolgt, die einen von euch auf die Dauer unglücklich machen, wie: Du willst Kinder, er auf keinen Fall. Er will auf dem Land wohnen, du in der Stadt, usw.

Abwertende Verhaltensweisen wie: andauernde Rechtfertigung, Verachtung, Mauern, ständige Kritik, usw.

Natürlich kann es in jeder Beziehung Krisen geben – diese lassen sich in der Regel aber lösen, indem ihr gemeinsam daran arbeitet. Merkst du hingegen, dass sich eure Probleme über Monate oder gar Jahre hinweg ziehen oder dass es keine Kompromisse gibt, kann eine Trennung sinnvoll sein – auch, wenn ihr euch noch liebt. So gebt ihr euch beiden die Chance, zukünftig eine Beziehung zu führen, die euch erfüllt.

Wie lange braucht man, um eine Trennung verarbeiten zu können?

Es gibt keinen festgelegten Zeitraum an Wochen oder Monaten, nachdem eine Trennung garantiert überwunden ist. Wie lange es dauert, bis der Schmerz der Trennung verarbeitet ist, hängt auch von jeder Person selber ab. Zudem ist auch entscheidend, wer sich getrennt hat oder wer verlassen wurde. Die Person, die geht, hat schon viel früher mit dem Ende der Beziehung abgeschlossen, als jene/r, die/der verlassen wurde.

Wenn du grundsätzlich ein hohes Selbstwertgefühl hast, kannst du idealerweise eine Trennung leichter und schneller verarbeiten. Je unabhängiger deine Lebenszufriedenheit im Allgemeinen von einer Partnerschaft ist, desto einfacher wirst du eine Trennung verarbeiten können. War jedoch das gesamte Leben auf den/die Partner:in fokussiert, dauert es bestimmt länger, eine Trennung zu verarbeiten.

Je stärker du dein Glück und dein Selbstwertgefühl also von einem Partner oder einer Partnerin abhängig machst, desto mehr leidest du unter einer Trennung. Das Problem beginnt im Grunde genommen schon vor einer Beziehung. Je zufriedener du alleine bist, desto mehr wächst auch dein Selbstwertgefühl.

Trennung als Chance für einen Neuanfang

In einer unglücklichen Partnerschaft zu bleiben bedeutet enorm viel Stress und kann auf Dauer sogar krank machen. Wenn du dir unsicher bist, ob eure Liebe eine Chance hat, dann zögere nicht, eine/n Expert:in ins Boot zu holen. In einer Paartherapie könnt ihr gemeinsam ergründen, ob sich eure Probleme auflösen lassen oder nicht.

Hast du dich letztendlich für eine Trennung trotz Liebe entschieden, dann nimm dir die nötige Zeit, um diese zu überwinden. Mit etwas Abstand kannst du die Trennung als eine Chance für einen Neuanfang in deinem Leben sehen. Wenn du dazu bereit bist, wirst du wieder neue Menschen kennenlernen und eine Partnerschaft eingehen, in der du dich respektiert und geliebt fühlst.