Laufen im Winter? Klappt super – mit diesen 6 Tipps.
Warm, Sichtbar, Sicher.
© Shutterstock
Lieber langsam als frierend
Im Winter lohnt es sich, das Tempo bewusst zu drosseln. So atmet man weniger kalte Luft ein und bleibt stabil – besonders auf nassen oder vereisten Strecken. In Kurven oder bergab gilt: kürzere Schritte, weniger Risiko. Auch die Laufdauer sollte nicht übertrieben werden. Kälte setzt dem Körper mehr zu als man denkt. Bei richtig frostigen Temperaturen, ab etwa minus zehn Grad, ist der Hometrainer oder ein Indoor-Workout eine smarte Alternative.
Hör auf Deinen Körper
Ein leichter Schnupfen oder Unwohlsein? Dann lieber Pause machen. Laufen bei Minustemperaturen, wenn man schon angeschlagen ist, belastet den Körper unnötig und kann die Erkältung verschlimmern.
Gesehen werden ist Pflicht
Im Dunkeln unterwegs? Reflektierende Kleidung und knallige Farben sind ein Muss. Wer noch einen Schritt weitergehen will, nimmt eine Stirnlampe mit – leicht, klein und praktisch. So übersieht man keine Stolperfallen und wird gleichzeitig gut gesehen.
Schichtarbeit statt Hitzewallungen
Die richtige Kleidung macht den Unterschied: nicht zu dünn, aber auch nicht überhitzen. Leicht isolierende Jacken, winddichte Hosen, Haube oder Stirnband und dünne Handschuhe halten warm, ohne dass man sofort schwitzt. Lieber am Start kurz frösteln, als nach fünf Minuten klatschnass zu sein.
Rutschfeste Füße
Gutes Schuhprofil ist im Winter Gold wert. Bei Glätte helfen Spikes, die über den Schuh gezogen werden. Wasserdicht oder nicht, hängt von euch ab – Hauptsache die Schuhe sind trocken, bevor ihr loslauft. Nasse Füße sind der schnellste Weg zu kalten Füßen.
Mix it up
Laufen allein reicht nicht. Dehnen, Mobilitätstraining oder andere Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen halten den Körper vielseitig belastet und reduzieren Verletzungsrisiko. Plus: Abwechslung macht das Training gleich viel spannender.
____________
Das könnte dich auch interessieren:
Das neue Alpe Adria Magazin mit grandiosen Winter-Tipps
Weitere Artikel zu diesem Thema
Lifestyle
8 Min.
Cortisol ist nicht der Feind
Warum Cortisol unseren Alltag steuert und wie wir lernen, im richtigen Rhythmus zu leben.
Fühlt man sich oft gestresst, müde oder gereizt, kann das viele Ursachen haben. Eine davon: ein Cortisolspiegel im Ungleichgewicht. Mit diesen fünf Tricks habe ich mein Cortisol gesenkt!“ – „So bringst du dein Stresshormon runter!“ – „In nur einer Woche bin ich mein Cortisol-Face losgeworden!“ So oder so ähnlich beginnen viele Videos, die auf TikTok … Continued
8 Min.
Lifestyle
2 Min.
Das sind die Gesundheitstrends 2026!
So entwickelt sich der Gesundheitsmarkt 2026
2026 steht ganz im Zeichen von Technologie, Prävention und Lebensqualität: Gesundheit wird individualisiert, digital unterstützt und ganzheitlich gedacht, weg von reaktiver Medizin hin zu proaktiver, datengetriebener und alltäglicher Gesundheitsgestaltung. Smarte Helfer Als logisches Resultat dieser Entwicklung boomen aktuell Tech-Gadgets, Tracking Apps und digitale Gesundheitsmodelle. Neben smarten Zyklus-Trackern wie “Flo” und Schlaf-Apps “Sleep Cycle” wird die Künstliche Intelligenz 2026 … Continued
2 Min.
Lifestyle
3 Min.
Wir räumen mit Mythen rund um das richtige Training im Winter auf
Wir sagen dem Winterschlaf den Kampf an, räumen mit Mythen auf und machen den Faktencheck.
“Sport im Winter stärkt das Immunsystem.” Regelmäßige Bewegung, auch bei Kälte, kurbelt den Kreislauf an, aktiviert Abwehrkräfte und kann Erkältungen vorbeugen. Wichtig ist nur, sich nicht zu überlasten und auf angemessene Kleidung zu achten. Wer draußen aktiv ist, bleibt im Winter nicht nur körperlich, sondern auch mental fitter. “Outdoor-Sport macht gute Laune.” Sich an der … Continued
3 Min.
Mehr zu Gesundheit
